Ovaj članak sadrži 15 sredstava za poboljšanje memorije koja su dostupna kod kuće. Ova sredstva u svakodnevnom životu mogu biti vrlo korisne za naše kognitivne funkcije i mogu spriječiti smanjenje funkcije mozga.
Memorija je kognitivna sposobnost koja nam omogućava održavanje novih informacija u našem umu, sjetite se svega kada je potrebno. Ipak, tokom života možemo vidjeti kako se ta sposobnost smanjuje, a svaki put je teže pamtiti stvari. Mnogo je faktora koji mogu biti uključeni u poremećaje memorije, poput psiholoških poremećaja, privremenih, stresnih situacija ili ozljeda. Ali glavni faktor koji predviđa smanjenje pamćenja je starost.
Do danas postoji neki pristanak da se utvrdi da se s godinama funkcija mozga, kognitivnih sposobnosti i sjećanja smanjuju s godinama. Iz tog razloga, vrlo često tokom godina osjećamo kako se naše pamćenje pogoršava. Memorija je deo našeg mozga, a kao za bilo koji prostor tela moramo se pobrinuti za to da omekšamo starenje i habanje.
Narodni lijekovi za poboljšanje memorije
Kaludnički čaj
Sage je biljka bogata esencijalnom uljem, a tanini, stoga se često koristi za liječenje prehlade, gripe ili grlobolje.
U stvari, dugi niz godina ova biljka koristi se u ljekovite svrhe, jer ima brojna svojstva koja su vrlo korisna za ljudsko tijelo. Sage je stimulans za probavni sistem, ima dezinfekcijsku, antinamalna svojstva i doprinosi regulaciji šećera u krvi. Takođe, djeluje na masti nervnog sistema, sprečavajući njihovu oksidaciju. Ova činjenica čini zaštitu i sprečavanje propusta memorije. Pokazano je kako kadulja povećava nivo acetilholin, koji igra ključnu ulogu u razvoju memorije.
Dakle, uzimajući uvlačenje izmote - kao dobra opcija za zaštitu svih područja mozga i sprečava neuspjehe memorije.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba je još jedna biljka s velikim terapijskim efektima koje trenutno možemo pronaći. Koristi se u izobilju za liječenje problema cirkulacije krvi, krvnih sudova i za poboljšanje memorije i koncentracije. Različite studije potvrdile su efikasnost ove biljke kako bi zaštitili i poboljšali memorijske i kognitivne funkcije.
U studiji su testirane dvije grupe mladih i studenata za koncentraciju i pamćenje.
Prvo, rezultati 52 mladih je upoređen od kojih je polovina (26) koristila jednu dozu od 120 mg Ginkgo Bilobe unaprijed testirajuće kognitivne aktivnosti, a druga polovina (26) nisu koristili ništa.
Nakon toga, još jedna studija provedena je od 40 predmeta, od kojih je polovina (20) primio 120 mg Ginkgo Bilobe za 6 tjedana, a druga polovina (20) nije koristila jednu dozu ove biljke.
Zaključak koji je došao nakon ovih studija je da je Ginkgo Biloba poboljšao rezultate testova za koncentraciju i pamćenje.
Nakon toga su provedene dodatne studije od kojih je utvrđeno da je upotreba ove biljke korisna za liječenje vaskularne insuficijencije mozga.
Čokolada
Čokolada smanjuje krvni pritisak, poboljšava protok krvi u jetri ili štiti površinu kože. Pored toga, kamata za uticaj čokolade za pamćenje nedavno raste.
U studiji, u kojem su analizirani 37 pacijenata u dobi od 50 do 69 godina visokih doza flavonola (kakao molekula), pokazali su kako ta supstanca povećava aktivnost mozga u hipokampusu.
Hipokampus je dio mozga koji se smatra epicentrom pamćenja. Većina sjećanja pohranjuje se u ovom području mozga i zahtijeva dobar rad ove strukture da bi se pružilo treningu.
Dakle, upotreba čokolade i drugih proizvoda sa visokim sadržajem kakaa, kao i obično, može biti dobar izbor za poboljšanje naše memorije.
Šljive
Šljive su voće sa niskom energetskom vrijednošću koja ima širok izbor vitamina. Vitamin C, B6 i E, najpoznatiju su u ovoj hrani.
Opisani su različiti korisni efekti ovog voća, među kojima pronalazimo poboljšanje u memoriji. Šljive su vrlo korisne za kontrolu šećera u krvi, zaštititi srce, poboljšati i stimulirati proces probave i poboljšati memoriju.
Što se tiče mogućnosti pamćenja, njihove posljedice su opisane zbog snage koja ima svojstva ove hrane, neutraliziranje slobodnih radikala, što negativno utiče na kognitivne funkcije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj jedan je od čajeva koji uključuje veću količinu tvari i svojstava u svojoj pripremi. To je moćan antioksidans, antikokularnost, stimulira imunitet i može spriječiti izgled različitih bolesti.
Što se tiče kognitivnih funkcija, navedeno je da ova supstanca može poboljšati memoriju i koncentraciju. Prema studiji, zeleni čaj može biti vrlo koristan za memoriju i prostornu lokaciju.
Ispitanici su bili glodavci, a ne ljudi, ipak, s obzirom na rezultate koje smo dobili, pretpostavljamo da zeleni čaj može povećati ljudsku memoriju.
Brokula
Brokuli mogu postati hrana, što doprinosi održavanju i razvoju memorijskih mogućnosti.
Ima visok nivo fosfora koji možete povećati spremnik za pohranu podataka. Pored toga, sadrži vitamine a, c i e, aminokiseline, cink, kalijum, ima visoku svojstva antikancerze i antioksidante.
Laneno sjeme
Lanena je hrana, vrlo bogata omega-3 kiselinama, pa može biti korisna za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Brojne prednosti ove biljke su opisane kao antinamalni i antikanirani, ili sudjelovanje u regeneraciji mišića.
Možete koristiti ulje ili uzeti sjemenke vodom.
Ginseng korijen
Ginseng je visoko stimulativna biljka koja vam omogućava da povećate opskrbu krvlju i, dakle, povećajte produktivnost.
Ova činjenica ukazuje da je Ginseng Root supstanca koja povećava mentalne funkcije i memoriju.
Ipak, trebalo bi imati na umu da su doze previsoke za ove tvari mogu negativno utjecati na zdravlje, tako da biste trebali koristiti s oprezom.
Bakop
Ova biljka se aktivno koristi u medicini zbog svojstava koja predstavlja.
Pokazano je da ekstrakti ove biljke povećavaju sposobnost pamćenja i učenja i studija njihove moguće uloge kao faktor profilaktike za Alzheimerovu bolest.
Kontrola prehrane
Važnost memorije za memoriju podložna je istraživanju, koja su izvedena u odnosu na glavne poremećaje ove vrste funkcija. Konkretno u vezi sa Alzheimerovom bolešću, ustanovljeno je da je u zemljama u kojima je dnevna potrošnja kalorija niska mnogo manja od takvih poremećaja. Ovi podaci pokazuju da potrošnja vrlo visokih kalorija može biti faktor rizika za takve bolesti, a time se memorija pogoršava.
S druge strane, pokazalo se i kako poliuzaturirane masne kiseline i vitamini-antioksidanti (vitamin E i C) imaju visoku ulogu neispravnih za liječenje Alzheimerove bolesti.
Dakle, kako bi se zaštitila i sačuvala memorija, važno je provoditi uravnotežene prehrane koje ne donose višak kalorija i okreću vlakna i potrebne vitamine.
Treba imati na umu da je mozak dio tijela koji se brine o različitim dijelovima tijela. Potrebno je provoditi uravnoteženu prehranu kako bi se brinula i zaštitila strukture mozga.
Intelektualni razvoj
Ostali faktori koji su bili povezani sa gubitkom memorije i pojave neurodegenerativnih bolesti nisu dovoljni trening i intelektualna aktivnost.
Iako svaka osoba može imati problema sa sjećanjem bez obzira na intelektualnu aktivnost, ljudi s višim nivoom obrazovanja imaju nižu rasprostranjenost ovog problema.
Stoga, vodeći određeni stil života u kojem su različiti mentalni procesi vrlo važni i jedan je od glavnih sredstava za memoriju.
Vlak pamćenje
S obzirom na ono što je rečeno u prethodnom stavku, obuka za pamćenje na poseban način je vrlo koristan. Mozak djeluje kao i bilo koji drugi mišići našeg tijela, pa ako se služi u dobroj formi, tada se njeno uništavanje može ostaviti u zaborav.
Dakle, vježbe za sjećanje ne bi trebale biti samo za djecu ili bolest Alzheimera, moramo svi napraviti i imati koristi od njihovih posljedica.
Do danas postoji ogroman broj igara i aplikacija putem Interneta koji mogu biti korisni za našu memoriju.
Fizička aktivnost
Mnogi ljudi misle da fizička aktivnost služi samo za poboljšanje stanja različitih dijelova tijela. Međutim, to nije tako, jer je dokazano, na primjer, vježbe imaju i brojne prednosti za strukture mozga. Vježbe imaju mnogo velikih prednosti za mozak i pokazale su da mogu imati pozitivan učinak za pamćenje.
Dodijeliti
Da bi se spriječilo kršenje kognitivnih funkcija, važno je voditi miran i psihološki zdrav životni stil. Anksioznost, stres ili depresija su psihološki faktori koji mogu uvelike utjecati na pamćenje.
Izvršite sedativne ili opuštajuće vježbe, praktične metode opuštanja ili meditacije - to su dobri načini za borbu protiv pogoršanja memorije.
Pijte više vode
Mozak je 80% od vode, tako da osjetljivo reagira na nedostatak slabinja sposobnosti pamćenja, pogoršanja pažnje. Vrijedno je uklanjanje dehidracije, kako se sećanje poboljšava. Svakog dana morate piti do 8 čaša čiste vode. Voda poboljšava memoriju, pažnju, povećava mogućnost koncentracije, percipirati nove informacije, daje snagu. Da biste poboljšali memoriju, vrijedi napustiti upotrebu kafe, čaja, sode - bilo koja pića koja sadrže kofeine. Kofein potiskuje enzimsku fosfodieteraru, neophodnu za razvoj sposobnosti pamćenja, koncentracije. Pored toga, šok doze kofeina dehidrira telo.
Pitka voda doprinosi činjenici da mozak počinje brže raditi. Pozitivan učinak vode posebno je uočljiv kada osoba doživi žeđ - kada je zadovoljan, mozak je bolji fokusiran na performanse zadataka.
Istraživači su proveli eksperiment koji uključuju 34 muškarca i žene. Svi subjekti su morali dva puta proći intelektualne testove. Prvi put - nakon što su pojeli zrno traku za doručak, a drugi put - nakon što su oprali niz s vodom iz boce.
Istovremeno, nijedan od volontera nije pojeo ili pio uoči eksperimenta. A prije početka su istraživači bili zainteresirani za sudionike kako snažno njihova žeđ.
Kao rezultat toga, pokazalo se da volonteri koji nisu željeli piti pokazali su istu reakcijsku stopu na testovima u oba slučaja - vodeći vodu za doručak ili ne. Ali oni koji su bili žedni, naprotiv, ubrzavali su nakon što su pili vodu: njihov mozak je počeo raditi 14 posto brže nego prije.
Ranije su individualne studije pokazale da dehidracija dovodi do smanjenja sive materije i, kao rezultat, na pogoršanje mentalnih sposobnosti.
Tokom jednog od prethodnih eksperimenata, britanski istraživači skenirali su mozak adolescenata koji su kaskali bicikli u roku od sat i pol. Istovremeno su neki tinejdžeri bili obučeni u šorc i Theshirts, a ostatak u toplom odjeću koja je izazvala obilno znojenje. Kao rezultat toga, izgubili su puno tečnosti kasnije, a skeniranje im je pokazalo kontrakciju mozganog tkiva.
Pokazalo se da 90 minuta intenzivnog znojenja smanjuje mentalne sposobnosti neke osobe oko onoliko koliko se smanjuju tokom cijele godine koje vode do starenja. Međutim, nakon jedne ili dvije čaše vode, mozak se brzo vraća u normalno stanje. Iz ovoga slijedi da redovna upotreba dovoljno vode učinkovito pomaže u održavanju aktivnosti mozga.